Le masque de sommeil : un allié essentiel pour une meilleure qualité de repos et plus de vigilance dans la journée

Les bienfaits du port d'un masque de sommeil

Porter un masque pendant la nuit apporte des avantages à la fois durant le sommeil et dans la journée. En bloquant totalement la lumière durant le sommeil, porter un masque de sommeil aurait un double effet bénéfique : il permettrait un meilleur repos et vous rendrait plus alerte durant la journée.

La science semble proposer la solution, et elle ne se trouve pas dans une cure de pilules ou un traitement radical, mais plutôt dans un simple accessoire en tissu : le masque de sommeil. En effet, selon deux expériences menées et publiées dans la revue Sleep, le port d'un masque occultant durant le sommeil a un impact positif sur les performances cognitives.

Protocole expérimental et résultats observés

Pendant une semaine expérimentale, les participants ont passé 5 nuits à dormir chez eux en portant un masque pour les yeux, puis ont participé à 2 jours de tests. Au cours de la semaine de contrôle, les participants ont passé 5 nuits à dormir chez eux sans masque pour les yeux, suivies de 2 jours de tests. Cette fois-ci, les participants ont passé deux nuits avec un masque et deux nuits avec un masque découpé de manière à ce qu'aucun tissu ne couvre la zone des yeux.

Dans les deux cas, le masque de sommeil a permis :

• Une meilleure encodage de la mémoire épisodique ;
• Une vigilance améliorée ;
• De meilleures performances d'apprentissage.

Il suffit donc de consulter un médecin pour vos troubles du sommeil et ainsi bénéficier des conseils adaptés à votre situation.

L'importance de l'environnement de sommeil

La découverte ne surprend pas le Dr Jonathan Taieb, spécialiste du sommeil interrogé par Doctissimo : "C'est une étude qui renforce l'importance connue de l'environnement de sommeil. Dormir dans l'obscurité stimule la sécrétion de mélatonine et régule donc divers marqueurs tels que la pression artérielle, le taux de sucre dans le sang, la température, ce qui permet une meilleure qualité de sommeil. À l'inverse, les rétines contiennent des photorécepteurs qui lorsque exposés à la lumière inhibent la sécrétion de mélatonine pour rester alerte durant la journée."

La nature est effectivement bien conçue. Mais face à la pollution lumineuse qui nous entoure, elle peut avoir besoin d'un petit coup de pouce, sous la forme d'un masque en satin ou de tout autre matériau occultant.

Choisir le bon masque de sommeil

Pour profiter pleinement des bienfaits d'un masque de sommeil, il est important de choisir celui qui correspond à vos besoins et à votre morphologie. Les différents types de masques de nuit proposés sur le marché permettent de satisfaire toutes les préférences et exigences en termes de confort et d'efficacité.

• Les masques en mousse assurent une occultation complète et possèdent une forme adaptée aux contours du visage pour un confort optimal ;
• Les masques en satin offrent à la fois douceur et légèreté pour un port agréable durant toute la nuit ;
• Les masques ergonomiques couvrent davantage le visage (y compris le nez) pour un blocage total de la lumière, tout en épousant avec précision les lignes du visage.

Ainsi, investir dans un bon masque de sommeil peut vous aider à améliorer la qualité de votre repos et bénéficier d'un niveau de vigilance accru durant vos activités diurnes.