Comment dormir avec des vertiges cervicaux?

Comment puis-je dormir plus confortablement si je souffre de vertiges cervicaux ?

Dormir confortablement lorsqu'on souffre de vertiges cervicaux nécessite d'adopter certaines postures et pratiques qui minimisent la pression sur la colonne cervicale et améliorent l'alignement du cou. Ici, je vous laisse quelques recommandations:

1. Une bonne position pour dormir

• Dormir sur le dos : C'est la position la plus recommandée, car elle permet un alignement neutre de la colonne vertébrale. Placez un oreiller sous votre cou qui soutient la courbe naturelle de la colonne cervicale.
  
  
• Dormir sur le côté : Si vous préférez dormir sur le côté, utilisez un oreiller suffisamment haut pour maintenir votre cou aligné avec votre colonne vertébrale. Évitez les oreillers trop hauts ou trop bas.
  
  
• Évitez de dormir sur le ventre : Dormir sur le ventre oblige votre cou à se tourner d'un côté pendant de longues périodes, ce qui peut aggraver les tensions cervicales et les étourdissements.

2. Utilisation d'oreillers appropriés

• Oreiller cervical : Pensez à utiliser un oreiller ergonomique ou cervical conçu pour soutenir la courbure naturelle du cou et maintenir un bon alignement.
  
  
• Oreiller à mémoire de forme : Ces oreillers s'adaptent à la forme du cou et offrent un soutien uniforme. Sur notre site Web, nous vous proposons plusieurs options afin que vous puissiez trouver celle qui vous convient le mieux.

• Oreiller sous vos genoux : Si vous dormez sur le dos, un petit oreiller sous vos genoux peut aider à maintenir l’alignement naturel de votre colonne vertébrale.

3. Ergonomie au lit

• Matelas ferme mais confortable : Un matelas trop mou peut faire couler la colonne vertébrale, tandis qu’un matelas trop dur peut ne pas offrir suffisamment de rembourrage. Un matelas moyennement ferme est généralement idéal.
  
  
• Position de la tête : Gardez votre tête alignée avec votre corps et évitez de l’incliner excessivement vers l’avant ou vers l’arrière.
  
  
• Changement de position : Si vous vous réveillez pendant la nuit, changez doucement de position pour éviter les tensions cervicales.

Les étourdissements cervicaux peuvent-ils affecter la qualité du sommeil ?

 Oui, les étourdissements cervicaux peuvent affecter considérablement la qualité du sommeil. Cette condition peut créer un cycle dans lequel les symptômes interfèrent avec la capacité de bien se reposer et le manque de sommeil, à son tour, peut exacerber les symptômes.

Existe-t-il des exercices ou des thérapies qui peuvent soulager les étourdissements cervicaux ? 

Oui, il existe des exercices et des thérapies qui peuvent être très efficaces pour soulager les vertiges cervicaux. Ces approches se concentrent généralement sur l’amélioration de la mobilité et de la force du cou, sur la réduction des tensions musculaires et sur l’amélioration de la posture. Ici, je détaille quelques options :

• Étirement latéral du cou :
  • Inclinez lentement votre tête d'un côté, en ramenant votre oreille vers votre épaule sans soulever l'épaule opposée.
  • Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes et répétez de l'autre côté.
    
    
• Étirer les muscles trapèzes :
  • Asseyez-vous droit, abaissez votre épaule gauche et utilisez votre main droite pour incliner doucement votre tête vers la droite.
  • Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes et répétez de l'autre côté.
    
    
• Rotations du cou :
  • Tournez lentement la tête sur le côté jusqu’à ressentir un léger étirement. Tenez quelques secondes et revenez au centre.
  • Répétez de l’autre côté. Cet exercice améliore la mobilité cervicale.

• Renforcement isométrique du cou :
  • Placez votre paume sur votre front et appuyez doucement votre tête dans votre main, en maintenant votre tête en position. Tenez pendant 5 à 10 secondes.
  • Répétez en plaçant votre main à l’arrière de votre tête et de chaque côté.
    
    
• Épaules levées :
  • Asseyez-vous ou tenez-vous droit et soulevez les deux épaules vers vos oreilles, maintenez pendant 5 secondes puis abaissez lentement.
  • Cet exercice renforce les muscles du cou et des épaules.
    
    

Quand dois-je consulter un médecin si je souffre de vertiges cervicaux ?

 Il est essentiel de consulter un médecin lorsque les étourdissements cervicaux affectent votre vie quotidienne ou peuvent être associés à des problèmes de santé plus graves.